心理学：说说“做梦”那些事

睡眠质量与人的健康息息相关，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，其生理作用仅次于呼吸和心跳。睡眠不仅是一种生理需要，也是生命质量的体现，更是一种健康能力。关于“做梦”那些事，我们究竟了解多少呢？

梦是如何产生的？

正常情况下，梦是从睡眠中来的，人只有在睡眠状态下才能做梦。睡眠时，肌肉处于对健康无碍的“瘫痪”状态下，而此时的大脑就像一个幼儿园，里边住着许多小朋友——大脑细胞。当大部分小伙伴都在休息时，总有一些“不老实”的溜出窗外……

因此，梦是大脑细胞的活动，是睡觉的时候大脑细胞“留一半清醒、留一半醉”的结果。

1、为什么很难记住自己的梦境？

研究发现：睡眠状态下的大脑活动是有规律地变化着。

分为以下 4个重要阶段：

第一阶段：脑波活动3次/秒~7次/秒，持续20分钟，这是容易被惊醒的浅眠状态；

第二阶段：脑波活动12次/秒~16次/秒，再持续20多分钟，这时睡眠更深一些；

第三阶段：脑波活动1次/秒~2次/秒，呼吸和心率都达到较低，时间持续20多分钟，此时进入最深的睡眠状态；

第四阶段：脑波逐步活跃，看似与第一、二阶段相似，但是此时一个少有的特点就是眼球快速转动，所以这个阶段也称为“快速眼动阶段”（REM）。这个阶段持续的时间比其他阶段都短，只有10多分钟。

4个阶段一共经历90分钟，人们从入睡到醒来，大脑会经历4个~6个这样的循环。每循环多一次，下一次的REM会增多，少些深睡眠（第三、四阶段）。直到早上，我们可能会经历第一、二阶段，然后直接跳到第四阶段的睡眠。这就是人们即使在早上被闹钟吵醒，继续入睡还能接着做刚才的梦的原因。

实验表明，在快速眼动阶段被叫醒的人，82%说自己做梦了，而且绝大多数能回忆起梦的内容。而在其他阶段被唤醒的人，只有一半的人存在梦的记忆。

人们通常难记住自己梦，是因为醒来时处于非快速眼动阶段（NREM）。如果在梦里受到突然的刺激醒来，那么此刻正处在快速眼动阶段，人们就会记得刚刚做的梦。

2、多梦就等于失眠吗？

有研究表明，NREM和REM起着不同的作用。NREM主管身体的修复，而REM主管大脑的修复。

大部分在REM阶段醒来的人都会感觉自己做梦了，此时的大脑正处于混乱中，他感觉不到自己已经过充分的休息，甚至感觉不到自己其实已经睡了几小时。

所以，多梦是由于人们多在REM阶段醒来，则失眠从更大程度上来说是一个主观印象。如果人们在REM阶段被叫醒，就需要更多的REM睡眠来弥补。

3、发生梦魇正常吗？

一般来说，梦的作用是满足现实中未能满足的愿望，延续现实中未能释放的情绪。这种情绪通常是负面、被压抑的，这就是梦魇。

复杂的社会中，生活压力大、工作节奏快、情绪波动大，偶有梦魇，纯属正常。但是如果经常梦魇，甚至重复做同一个噩梦，那就要引起重视了。因为经历极度创伤的人更容易重复同一个梦魇，迫使他们一遍遍地想起创伤。

4、梦境是可控的吗？

一般情况下，梦是不可控的。

那么，我们能否在清醒的状态下做梦呢？

上世纪七八十年代，英国心理学家基思·赫恩和斯坦福大学的斯蒂芬·拉伯格证明，可以通过在快速眼动阶段给做梦者一个信号，使其意识到自己在做梦，从而控制梦的走向，这便是“清醒梦”。

“清醒梦”是睡眠与清醒之间的一种状态，能做“清醒梦”的人是需要长期训练的。